ריטריט איורוודה ויוגה
תמר צמח
אפרת סיסו
סופשבוע של הזנה עמוקה לגוף ולנפש, התחדשות, פינוק ורכישת כלים פרקטים מעולם האיורוודה
להעמקה של התרגול והגברת החיוניות
1-3/12 לדצמבר
מושב לבנים (ליד הכנרת)
מוזמנים לדבר איתנו
052-381-0875 אפרת 0547825780 תמר
זה הזמן להתחדש
מה מצפה לנו?
אנחנו שמחים להזמין אתכם לשלושה ימים של תרגול יוגה, מדיטציה, מסאג', סאונה, תזונה איורוודית וסדנאות עומק בוילה מרהיבה במושב ליבנים שליד הכנרת
כך שמצד אחד תהיה לנו ההזדמנות לתרגל, להיפגש ולהתחדש
ומצד שני, את הזמן
ללמוד את האיורוודה בצורה פרקטית כך שתשפיע על התרגול ועל אורך החיים שלנו
אבחון של 'טיפוס' האיורוודה שאני
תרגול יוגה ומדיטציה המותאם לפי טיפוסי האיורוודה
סאונה והזעה מנקה
יצירה של משחת שיניים איורוודית טבעית
התנסות חוויתית במסאג' אוירוודי כולל הנחיות למסאג' עצמי יומי
שפע של ארוחות מזינות על טהרת האיורוודה והחומר הנלמד
בואו נשים את הקלפים על השולחן:
היוגה הנפוצה כיום, היא ברובה שונה לגמרי מהמקור.
היא מציעה תחביב להמונים, או דרך לחטב ולמתוח את הגוף - שזה בסדר וטוב,
אבל בדרך הולכים לאיבוד העומקים והיתרונות העצומים...
בעולם האיורוודה קיים ידע אדיר שביכולתו להעמיק את התרגול שלנו ולהעניק לנו שפע של כלים לטפל בעצמנו ובאנשים שחשובים לנו.
אם אתם מאלו שמחפשים את העומק,
והייתם רוצים לקחת את התרגול שלכם צעד אחד קדימה, אנו מזמינים אתכם לריטריט המיוחד הזה בו נעמיק את ההבנה ונתנסה במגוון פרקטיקות מעולם האיורוודה לצד מנוחה עמוקה, תרגול מעמיק וזמן בטבע.
למי הריטריט הזה מתאים:
-
לכל מי שמתעניין בבריאות שלו .
-
למתרגלי יוגה, שמחפשים לדייק את התרגול שלהם על פי הידע האיורוודי: בריטריט נקבל אבחון אישי על 'הטיפוס' האיורוודי שאנחנו וכיצד לבנות תפריט מותאם בשבילי? איך כדאי לי לתרגל יוגה? איזה סוגים של מדיטציה כדאי לי להתמקד ועוד תוכן רב.
-
למי שרוצה לחדש את החיוניות והזרימה בחייו: דרך תרגולי יוגה עמוקים, מדיטציות ותהליכים מונחים, מסאג' וסאונה, ועוד מגוון של פעילויות משמחות ומעוררות.
-
למורי יוגה ולמטפלים הוליסטיים: שרוצים להעמיק את ההבנה כיצד היוגה עובדת ולהעשיר את ארגז הכלים המקצועי שלהם בתרגילים, טכניקות טיהור ואבחון איורוודים.
שלום לכם/ן
תמר צמח ואפרת סיסו
אנחנו המנחות של הריטריט הזה
שתינו הולכות בדרך היוגה שנים.
.
תמר רכשה את הידע שלה ממורים יקרים בהודו - סוואמי קדארנט ומא אננדמאי ולמדה יוגה תרפיה ואיורוודה במכון הידוע קיווליה דהם.
תמר מטפלת דרך היוגה והאיורוודה, מתמחה בניקויים יוגים, בעיות גב והריון ומלמדת בקורס המורים ליוגה של פראם יוגה ישראל.
אפרת מתרגלת ומלמדת יוגה ומדיטציה כעשור. מלבד הוראת היוגה מלמדת קורסים למיינדפולנס במסגרות שונות, מנחה ריטריטים וסדנאות של יוגה ומדיטציה. מטפלת ביוגה תרפיה למצבים פיזיים ומנטליים, מורה ופעילה בעמותת קדן ובעלת תואר בעבודה סוציאלית.
מה זה בכלל איורוודה?
איורוודה היא רפואה טבעית והוליסטית מהודו העתיקה המשתמשת בצמחי מרפא, דיאטה, יוגה, פעילות גופנית, מנטרות, ניחוחות, מדיטציה, טיפולי שמן ועיסוי איורוודי כדי לקדם מצד אחד בריאות ורווחה טובה ומצד שני לתמוך בחיים מלאי משמעות ורוח.
על פי האיורוודה אנו נולדים במצב מושלם של איזון אך מאבדים אותו במהירות עקב מגוון גורמים, כמו תזונה לקויה ואורח חיים מלחיץ.
האיורוודה מציעה לכל אחד את ההזדמנות לגלות בעצמו מחדש מה עשוי להיות מצבו האופטימלי ובכך להתחיל את המסע להשגת בריאות טובה, איזון וחיבור.
הנה קו מתאר של לוח הזמנים של אחד הימים:
-
השכמה 7:00
-
מסאג’ עצמי (מונחה)
-
ניקויים איורוודים לגוף זוהר
-
תרגול יוגה ומדיטציה משותף
-
ארוחת בוהריים
-
הפסקה
-
שעור או סדנה חוויתית
-
תרגול יוגה ערב
-
ארוחת ערב מוקדמת
-
סדנה\ הרצאה
עלויות
1750ש"ח
לחמשת הנרשמים
הראשונים תינתן הנחה של 100 ש"ח
המחיר כולל לינה, השתתפות בכל הפעילויות, מזנון פירות, 2 ארוחות איורוודיות ביום, שמנים למסאג', כניסה לסאונה, חומרים ליצירת משחת שיניים ועוד הפתעות
על המקום ואפשרויות הלינה
'פליי זן' במושב ליבנים ממוקם ממש מעל הכינרת וצופה על כולה.
וילה מרהיבה עם סטודיו ליוגה, מרחב לשינה, סאונה והרבה טבע מסביב.
הלינה תהיה משותפת בתנאים של דורמטורי או באוהל אישי על המדשאה
פרטים טכנים
זמני הריטריט
הגעה - יום חמישי 1.12 בשעה 14:00
סיום - יום שבת 3.12 בשעה 17:00
איך להתכונן?
להתמיד בתרגול
להכין שאלות שמענינות אותי מתוך התרגול
מומלץ להתחיל לנקות את הגוף ולהקפיד על תזונה טבעית ועדינה בשבוע לפני הריטריט
להכין את כולם שתהיו בלי הטלפון בימים הללו, זה משנה הכל...
-
שעור 11. בכל יום במהלך השבוע תרגלו את מדיטציית 'סריקת גוף' עם ההקלטה. השתדלו לתרגל לפחות פעמיים את המדיטציה הארוכה יותר. 2. בחרו 2 ארוחות במהלך השבוע בהן תתרגלו לבד 'אכילה מודעת' (כמו בתרגיל הצימוק, לא חייבים להיות איטיים עד כדי כך....) נסו להכניס את המודעות לאכילה לארוחה אחת בכל יום. 3. בחרו פעולה יומיומית שיגרתית אחת אליה תכניסו תשומת לב מודעת לאורך כל השבוע (צחצוח שיניים, נהיגה, התלבשות וכד').
-
שעור 21. תרגלו מדיטציה - תשומת לב לנשימה, עם ההקלטה או בלעדיה. פעם אותה ופעם את 'סריקת הגוף'. 2. 'יומן ארועים' - השבוע: חוויה נעימה. רישמו- ארוע..... תחושה.... מחשבה.... רגש..... דחף לפעולה.... בזמן שאני כותב.... 3. בחרו פעולה אחרת שיגרתית ויומיומית אליה תפנו תשומת לב לאורך כל השבוע (צחצוח שיניים, נהיגה וכו')
-
שעור 31. לתרגל כל יום מדיטציית מיקוד בנשימה 2. להמשיך ביומן הארועים, הפעם בכל יום, פעם ארוע נעים ופעם ארוע לא נעים. 3. לקחת פעולה יומיומית ולהביא מודעות לתוכה.
-
שעור 41. להמשיך לתרגל מדיטציית מיקוד בנשימה כל יום לפחות 20 דק'. 2. לשלב בתרגול לפחות פעמיים של מדיטציה בתנועה או בהליכה. (אם אין זמן אפשר להחליף 2 ישיבות בתנועה או הליכה) 3. להמשיך עם מודעות לפעולה יומיומית במשך שבוע 4. להכניס לשיגרת היום יום 'מרחב נשימה ב3 צעדים'. זיהוי -מה עובר דרכי עכשיו? מיקוד בנשימה- זיהוי של דפוס הנשימה והבאת תשומת לב לנשימה למשך דקה. הרחבה - להעביר את תשומת הלב לכל הגוף נושם יחד. ו... חזרה הדרגתית לעשיה.
-
שעור 51. להמשיך לתרגל מדיטציה בקביעות 2. מרחב נשימה ב3 צעדים ללחץ - בזמן סיטואציה מלחיצה להיזכר, לקחת רגע בצד ולתרגל. להוסיף למבנה הרגיל - זיהוי, התמקדות בנשימה, הרחבה לכל הגוף + 'מה אני צריך עכשיו?' 3. להתקשר לחברותא שלי פעם אני ופעם הוא.
-
שעור 61. לתרגל 20 דק כל יום מדיטציית 'כמו הר' 2. ברגע של קושי לעצור ולהיזכר ב'מרחב נשימה בזמן לחץ'