זה לא פשוט להפוך תרגול לעקבי,
בתוך כל הטירוף של החיים ואינסוף המשימות
גם התרגול יכול להיות 'עוד משימה'
אנחנו זקוקים לעוגן אמיתי בתוך שגרת החיים.
לפעמים כל מה שצריך הוא מקום קבוע לחזור אליו.
מסגרת קבועה שתעזור לכם להמשיך מהמקום שבו אתם נמצאים,
בלי להרגיש שבכל פעם צריך להתחיל מחדש.
סדהנה מאפשרת לכם
הרבה יותר מעוד שיעור יוגה.
סדהנה
קהילת התרגול של פראם יוגה,
נפגשת בכל יום רביעי בבוקר לתרגול משותף בזום בהנחיית שי בכר,
ואחת לחודש ללימוד של החכמה מאחורי התרגול
אצלכם בבית - בזום
שמי שי בכר, ואני מלמד יוגה ומדיטציה
מתוך מסורת לימוד שאני הולך בה כבר שנים, כתלמיד וכמורה.
עבורי, היוגה היא הרבה יותר מתרגול גופני.
היא דרך ללמוד להכיר את עצמנו,
להעמיק את ההבנה שלנו ולגלות מחדש את האפשרות להיות נוכחים, שקטים וחופשיים יותר בתוך החיים.
במהלך השנים הבנתי שלא תמיד צריך ללמוד עוד ועוד דברים חדשים. לפעמים דווקא החזרה לתרגול, ההעמקה בדברים שכבר למדנו והמפגש עם מורה שמכוון אותנו, הם אלה שמאפשרים לנו להתפתח באמת.
את סדהנה יצרתי מתוך הרצון לאפשר את זה גם בתוך החיים עצמם: מסגרת פשוטה שאפשר לחזור אליה מדי שבוע, לתרגל יחד, ללמוד, לשאול שאלות ולהעמיק.
אני משתדל להביא לכל מפגש את אותה גישה — לא רק להוביל תרגול, אלא לפתוח מרחב של לימוד והתנסות, שבו אפשר להבין משהו חדש, לדייק את הדרך האישית ולסיים בתחושה של שקט והרפיה עמוקה.
אני מזמין אותך להצטרף אלינו, למצוא מקום קבוע ליוגה בחיים שלך, ולהמשיך לגלות יחד את העומק שיש בה.
1. לתת ליוגה מקום קבוע בחיים
יש יום. יש שעה.
יש מורה שמחכה לכם וקבוצה שמתרגלת יחד.
ואם לא הסתדר להגיע?
ספריית ההקלטות מאפשרת לכם לתרגל בזמן שמתאים לכם,
בלי להרגיש שפספסתם או שנשארתם מאחור.
2. להמשיך ללמוד ולהתפתח עם שי
סדהנה מאפשרת לכם להמשיך את הקשר האישי עם שי בכר
והמסורת העתיקה של פראם יוגה,
גם בין סדנה לסדנה וריטריט לריטריט.
שי הוא ישראלי המתגורר בארץ,
נשוי ואב לילדים,
והתרגול בהנחייתו מתובל בהומור ובסלנג -
והוא חי כמוכם את אותם חיי יומיום כאן בישראל.
שי בכר הוא מורה ליוגה ולמדיטציה,
וממשיך מסורת לימוד חיה שעברה ממורה לתלמיד לאורך דורות.
המפגשים איתו הם הזדמנות ללמוד את היוגה מתוך המסורת עצמה,
בדרך נגישה, אנושית ורלוונטית לחיים שלנו כאן.
3. לגלות עומק חדש בתוך תרגול שכבר מוכר לכם
לפעמים שינוי קטן בדרך שבה אנחנו נעים,
נושמים או מכוונים את תשומת הלב משנה את כל החוויה.
בכל מפגש שי משלב בתוך התרגול הסברים,
תובנות וכלים שמאפשרים להבין לא רק מה עושים, אלא גם למה ואיך.
להבין טוב יותר את הגוף ואת התנועה,
להכיר את העקרונות האנרגטיים של היוגה,
להתנסות במצבים פנימיים שונים ולגלות אפשרויות חדשות להרפיה ולהעמקה.
עם הזמן, התרגול הופך ממערכת של פעולות מוכרות לחוויה עשירה,
מדויקת ואישית יותר.
4. ללמוד להיות קצת יותר בנוח עם מי שאנחנו
הרבה פעמים אנחנו מביאים גם אל המזרן את אותם הרגלים שמלווים אותנו בחיים.
את הרצון להצליח. לעשות נכון. להתקדם. להיות טובים יותר.
את הנטייה להשוות את עצמנו לאחרים, ולפעמים גם לשפוט את עצמנו בחומרה.
היוגה מציעה לנו אפשרות אחרת.
ללמוד להקשיב בלי למהר לשנות.
להכיר את עצמנו בלי למדוד כל הזמן כמה התקדמנו.
לפגוש גם את המגבלות שלנו בסקרנות ובקבלה.
דרך התרגול אנחנו יכולים לגלות שלא צריך להפוך למישהו אחר כדי להרגיש שלמים יותר עם עצמנו.
שאפשר פשוט להיות מי שאנחנו - ומתוך המקום הזה להמשיך להתפתח.
וזה משהו שאפשר לקחת איתנו הרבה מעבר למזרן.
מה מחכה לכם בסדהנה?
תרגול שבועי בזום
בכל יום רביעי בשעה 08:00.
מפגש קבוע עם שי שמאפשר לשמור על רצף,
להמשיך ללמוד ולהעמיק בתרגול האישי.
לימוד והעמקה בכל שיעורלא רק מה עושים, אלא גם למה ואיך.
הבנה שמעשירה את התרגול ומלווה אתכם גם מחוץ למפגש.
גישה לספריית ההקלטות
כל השיעורים שהתקיימו ואלו שיתקיימו מוקלטים ועולים לאתר.
תוכלו לחזור לתרגולים,
להשלים מפגש שהחמצתם או לבחור תרגול שמתאים לכם בכל זמן.
מפגש לימוד חודשי - סטסנג
מפגש נוסף בזום המוקדש ללימוד, לשאלות ולשיחה.
הזדמנות להרחיב את המבט על היוגה, לקבל השראה ולהעמיק מעבר לתרגול השבועי.
ימי רביעי ב20:00 (גם המפגש הזה יעלה לספריית ההקלטות)
תוכן והשראה בקבוצת הוואטסאפ
טקסטים, מחשבות ותובנות מהמורים הגדולים ומעולם היוגה,
שמאפשרים להמשיך לפגוש את הדרך גם בין המפגשים.
כל זה בהנחיית שי בכר, מורה ליוגה ולמדיטציה, ממשיך ומחזיק את מסורת הלימוד של השושלת בהודו.
סדהנה - הופכים את התרגול להרגל
108₪לכל חודש
למי סדהנה מתאימה?
למי שכבר מתרגלים יוגה ורוצים להעמיק מעבר לשיעור השבועי.
למי שמתחילים שוב ושוב ומתקשים לשמור על רצף.
למי שהשתתפו בסדנה, בריטריט או בשיעור עם שי,
ורוצים להמשיך את הדרך גם בשגרת היומיום.
למי שמבקשים לחבר בין תרגול הגוף לבין נשימה,
מדיטציה ופילוסופיה.
למי שמחפשים מסגרת קבועה, מורה וקהילה שיתמכו בדרך.
למי שמרגישים שהיוגה יכולה להיות הרבה יותר משעה על המזרן.
לא צריך להיות מתרגלים מתקדמים או בעלי ידע בפילוסופיה.
צריך רק סקרנות ורצון לפנות מקום לתרגול.
הצטרפו לסדהנה
שעה קבועה בשבוע, שיכולה ללוות אתכם הרבה מעבר אליה.
לא רק כדי לתרגל תנוחות, אלא כדי להבין לעומק את מה שאנחנו עושים.
ללמוד איך הגוף עובד, איך הנשימה והאנרגיה קשורות לתרגול,
ואיך אפשר לגלות בכל פעם משהו חדש בתוך מה שכבר מוכר.
אבל סדהנה היא גם הזדמנות למשהו נוסף.
להקדיש זמן קבוע להתבוננות פנימה.
לפגוש את עצמנו קצת אחרת.
לזהות את המקומות שבהם אנחנו מתאמצים,
משווים, שופטים את עצמנו — וללמוד בהדרגה להרפות גם מהם.
החברות בסדהנה כוללת:
תרגול חי עם שי בכל יום רביעי ב־08:00
מפגש לימוד ושאלות חודשי
גישה לספריית הקלטות התרגול
קבוצת וואטסאפ עם תכנים והשראה לאורך החודש
108 ₪ לחודשמנוי חודשי מתחדש,
ללא התחייבות לתקופה ארוכה.
אפשר לבטל בהתאם לתנאי המנוי.
לא צריך להתחיל מחדש בכל פעם.
פשוט צריך מקום להמשיך ממנו.
שאלות נפוצות
האם צריך ניסיון קודם ביוגה?
לא בהכרח. סדהנה מיועדת למתרגלים ברמות שונות.
חשוב להקשיב לגוף ולהתאים את התרגול ליכולות האישיות.
האם חייבים להשתתף בכל המפגשים?
ממש לא. המפגשים הם מסגרת שתומכת בהתמדה,
לא התחייבות להספיק הכול. תוכלו להשתתף בהתאם לזמן וליכולת שלכם, ולהיעזר בספריית ההקלטות כשמתאים.
מה אם אני לא יכול/ה להגיע למפגש הזום?
תוכלו להיעזר בהקלטות הזמינות בספרייה,
בהתאם לתכנים שיועלו אליה.
האם החברות כוללת גם את מפגש הסטסנג החודשי בזום?
כן. חברי סדהנה מוזמנים למפגשי הסטסנג החודשיים.
מפגשים מסוימים ייפתחו מדי פעם גם לקהל הרחב.
איך מתנהלת ההצטרפות?
נרשמים ומשלמים באתר,
ולאחר מכן מצטרפים לקבוצת WhatsApp של סדהנה.
המנוי מתחדש מדי חודש, וניתן לבטל בהתאם לתנאי ההצטרפות.
האם אפשר לבטל בכל עת?
כן. אפשר לבטל את המנוי בהתאם לתנאי הביטול המפורטים בעת ההרשמה.
הגישה לשירותים נשמרת בהתאם לתקופת החיוב ולדין החל.
סדהנה - הופכים את התרגול להרגל
108₪לכל חודש