סיליבוס מפורט​

 

שיעור ראשון

• המטרה של תרגול היוגה

• התפקידים של הענפים השונים בתוך התרגול  - קריות (Kriya), אסאנות, פרנאימה, מודרה, בנדה ומדיטציה

• לימוד ותרגול של קריות לטיהור הגוף, מה היא תנועה מיטיבה וכיצד להתכונן לאסאנות

• פראניאמה והרפייה

• מדיטציה של סריקת גוף

• כיצד לתרגל בבית

​

שיעור שני

• עקרונות התנועה

• עקרונות לנשימה יוגית - נשימה יוגית מלאה

• הערוצים האנרגטיים בגוף - מה הם וכיצד התרגול משפיע עליהם?

• 5 אסאנות ראשונות בעמידה עם המשמעות שלהן

• תרגול של החומר

• מדיטציה של מיקוד בנר

• תרגול לבית

​

שיעור שלישי

• המשך לימוד עקרונות התנועה - האגן

• המשך לימוד אסאנות - פיתולים, כפיפות קדימה ואחורה

• פראניאמה - מה זה וכיצד לתרגל נכון?

• תרגול

• מדיטציה של מיקוד בנשימה

​

שיעור רביעי

• אסאנות - הפוכות ופיתולים

• פרניאמה - המשך

• מדיטציה  - יוגה נידרה​

​

~שבוע הפסקה - ריטריט יוגה ויפאסנה בימה (לא כלול בקורס)~

​​

שיעור חמישי

• אסאנות - עוד אסאנות עמידה

• מודרה 

• פרניאמה - 5 כיווני הרוחות: וואיוס

• מדיטציה - שימוש במנטרות

​

שיעור שישי

• תרגול ארוך 

• הצ'אקרות - כיצד להשתמש במודל?

• מדיטציה על צ'אקרות

​

שיעור שביעי

• בנדות - השער ליציבה ולניתוב אנרגיה

​

שיעור שמיני

• תרגול ארוך

• סיכום ושאלות

​

*יתכנו שינויים קלים בסילבוס במהלך הקורס