




קורס יסודות המדיטציה היוגית
בהנחיית שי בכר
זמן: ימי רביעי בערב *
משך הקורס: שמונה מפגשים של כשלוש שעות כל אחד
מיקום: אשראם "ימה", יבנאל
נמסטה! האם אתם/ן...
מרגישים מפוזרים או לחוצים ורוצים לפתח צלילות מחשבתית וכלים אפקטיביים להרפיה פנימית?
מעוניינים לזהות דפוסים רגשיים ומחשבתיים שמנהלים אתכם וללמוד כיצד להרפות את האחיזה בהם?
מתרגלים יוגה ומחפשים להעמיק בקשר בין גוף לתודעה ובדרך הרוחנית שהיוגה מציעה?
חשים ניתוק מהלב ומחפשים דרך לגעת בחמלה ואהבה לעצמכם ולסובבים אתכם?
ניסיתם לתרגל מדיטציה וחוויתם קושי להתחבר או להרגיע את התודעה?
מתרגלים מדיטציה וסקרנים לגלות גישות חדשות וסוגי מדיטציה מגוונים?






אנו מזמינים אתכם לגלות את המדיטציה היוגית
המציעה מגוון כלים להתבוננות פנימית, פיתוח תשומת לב, טיפוח שקט פנימי וחמלה.
אין צורך בניסיון קודם

יוגה ותרגול מדיטציה
כיצד המדיטציה תופסת מקום מרכזי ביוגה, והיתרונות המיוחדים של הקורס
אנו נוטים לחשוב על יוגה בעיקר כתרגול פיזי, אך למעשה היא הרבה מעבר לכך. יוגה היא פילוסופיית חיים מקיפה הכוללת מגוון תרגולים שמטרתם להוביל לשחרור ולגילוי הטבע האמיתי שלנו. מדיטציה היא לא פחות מליבת התרגול היוגי, כאשר התרגול הפיזי המוכר לנו נועד בעצם להכין אותנו למדיטציה. מטרת תנוחות היוגה (אסאנות) ותרגילי הנשימה (פרנאימה) היא לחזק ולהרפות את הגוף, לאזן את האנרגיה (פְּרָנָה) ולאפשר לתודעה להירגע ולהתכנס פנימה. המדיטציה משמשת כשער אל המהות הרוחנית העמוקה של היוגה, המובילה לחופש פנימי ולאהבה שאינה תלויה בדבר.
_heic.png)

למה קשה לנו לתרגל מדיטציה? מדיטציה היא תרגול מאתגר כי היא מפגישה אותנו עם עצמנו. כשאנחנו יושבים ועוצרים, חוסר השקט הפנימי שלנו מתגלה – המחשבות מתרוצצות, תחושות מציפות, וההכרה נודדת. זה עלול להרגיש לא נעים, אבל דווקא המפגש הזה הוא ההזדמנות: לראות את המציאות כפי שהיא, להיות מודעים למה שנמצא כאן ועכשיו - רק משם אפשר להתחיל ליצור שינוי שנות. אין דבר כזה "מדיטציה לא מוצלחת". כל רגע שבו אנחנו מזהים שנדדנו וחוזרים לעוגן שבחרנו הוא התרגול - הרגע החשוב שבו אנחנו מתחילים לטפח יציבות, חמלה ונוכחות.
הייחודיות של הקורס טמונה במגוון סוגי המדיטציה שהוא מציע. דרך התרגולים נלמד שמדיטציה יכולה ללבוש צורות רבות, ושאין רק דרך אחת לתרגל. לכל מתרגל תהיה הזדמנות לגלות אילו טכניקות מדברות אליו ומאפשרות לו להעמיק במדיטציה. כמו הרבה דלתות המובילות לאותו חדר, כל טכניקה מציעה דרך אחרת להגיע לשקט פנימי ולחקירה עצמית. נרחיב את ארגז הכלים שלנו ונלמד לזהות מה מתאים לנו בכל רגע – בהתאם למצב הרוח ולמה שעובר עלינו – ולתת לעצמנו בדיוק את מה שאנחנו צריכים.

היתרונות של תרגול מדיטציה
יתרונות רוחניים
-
רמת מודעות מתחדדת בכל החושים
-
תפיסה בהירה נטולת השלכה
-
נביעה של חכמה טבעית ואינטואיטיבית
-
פותחת שער לחוויה רוחנית
-
קבלה עצמית
-
הרמוניה בין גוף, הכרה ונשמה
יתרונות מנטליים
-
חידוד יכולת הריכוז
-
שיפור תפקוד המוח
-
תורם ליכולת התמודדות עם כאב
-
הענקת יכולות ל'קריאת אנרגיה'
-
שיפור דפוסי תקשורת
-
החזרת יכולת הבחירה
יתרונות נפשיים
-
הורדת רמת מתח משמעותית
-
עידוד ייצור סרטונין (הורמון האהבה)
-
שחרור 'אנרגיה נפשית' תקועה במערכת
-
איזון המערכת הרגשית
-
הגברת ביטחון והערכה עצמית
-
השרת שלווה ורוגע
יתרונות פיזיולוגיים
-
ייצור קשר עם הגוף
-
איזון תפקוד מערכות פנמיות
-
הסדרת מערכת העיכול
-
הפחתת אי סדירות נשימתית
-
איזון לחץ דם
-
הגברת רמת האנרגיה
-
איזון מנגנון השינה

הנושאים שנלמד בקורס

חקירה עצמית וטיפוח חמלה
מי אני? חקירת הטבע האמיתי שלנו, ההגבלות שאנו מטילים על עצמנו וטיפוח חמלה ולב נבון

אימון ביחס למצבים שונים בחיים
איך לגעת בעומק שלנו דרך המדיטציה במצבים משתנים ולטפח את היכולת להיות עם מה שיש, תוך פיתוח עמידות ושוויון נפש

קשר בין גוף לתודעה
השפעת המיקוד בנשימה על ההכרה והגוף, פיתוח מודעות תחושות הגוף

הכרה ותת-הכרה
כיצד ההכרה פועלת ואיך ניתן לנתבה, מהן הנטיות השליליות שלנו ודפוסי ההתנהגות הקשים לשינוי

מה זו מדיטציה ולמה להתאמן בה?
המטרה של התרגול ויתרונותיה

התרגול עצמו: מגוון סוגי מדיטציה
במהלך הקורס, כל נושא שפורט לעיל יתממש בתרגול מעשי, כאשר כל שיעור יכלול תרגול מדיטציה ייחודי, שיתוף חוויות, שאלות, והזדמנויות לחקירה אישית ומשותפת

סוגי המדיטציה שנלמד

סריקת גוף
תשומת לב לתחושות, פיתוח מודעות וחיבור לגוף
טְרָטָקָה
מדיטציה של מיקוד בנר לפיתוח ריכוז ויציבות
מדיטציה בתנועה והליכה
מדיטציה דינמית המחברת תנועה עם מודעות
חקירה - "מי אני?"
מדיטציה וודית של חיפוש אחר הטבע האמיתי שלנו
מיקוד בנשימה
הנשימה הטבעית כעוגן לחזרה להווה
מדיטציה המתמקדת בעולם המחשבה
עבודה עם הדיאלוג הפנימי
מודעות פתוחה
תשומת לב חופשית לכל חוויותינו
מדיטציה עם מַנְטְרָה
חזרה על ההברות הקדושות של היוגה בשירה ובלב
על המורה


שי בכר
תלמיד ומורה לפראם יוגה בישראל
תלמיד ישיר של סוואמי קדרנאט מהארג', אננדאמאי אשראם, הודו. במהלך 20 השנים האחרונות שי נע בין ישראל והאשראם בהודו שם למד ותרגל יוגה, מדיטציה, יוגה תרפיה, פילוסופיה של היוגה ושירה מקודשת. מהאשראם הוא נשלח לאוניברסיטת פרמננד למחקר ומדעי יוגה, שם השלים תעודת מורה 'פראם יוגה'. בברכתו של הבבא, שי הפך חלק מצוות האשראם ולשגריר עבור קורסי המורים, הסדנאות והריטריטים שמחוץ להודו. לאורך שנים לימד בירושלים וביסס את מעמדו כמורה נדיר, המנגיש יוגה שמחה, פשוטה, בהירה ופוקחת עיניים. השנה נחנך האשראם הראשון לפראם יוגה בישראל ביבנאל, משם שי מפיץ את התורה העתיקה לכל המבקש ללמוד. פראם יוגה מביאה יוגה אותנטית, אשר נובעת משושלת ארוכה של מורים במסורת הודנטה והטנטרה. צורת הלימוד מיוחדת בקלילותה ובחוש ההומור הטבוע בה, לצד דיוק עתיק הנשען על ידע עמוק והבנה מהותית של טבע הבריאה ומקומנו בה.
ללמוד בפראם יוגה




יחס אישי
למדו בקבוצות קטנות, עם הרבה תשומת לב לחקירה אישית ושאלות.
קהילה רוחנית
הצטרפו לקהילה של מתרגלים שהולכים בדרך הרוחנית, עם תמיכה הדדית וצמיחה משותפת.
לימוד באשראם
אשראם "ימה" הוא בית ליוגים. המקום מעניק שקט פנימי וחיבור לטבע, ומאפשר להיכנס לאווירת תרגול והתבוננות אמיתית.
יוגה מעוגנת במסורת
יוגה שהיא הרבה מעבר לתרגול גופני, בעלת שורשים רוחניים ישירים בהודו, המכוונת להתפתחות פנימית, שחרור והגשמת המהות האמיתית של החיים.

עלות ההשתתפות
פראם יוגה עושה הכל כדי להפחית את עלויות ההשתתפות בקורסים וסדנאות מתוך אמונה שהיוגה היא ידע יקר ערך שצריך להיות נגיש לכולם.
לכן, עלות הקורס במעמד ההרשמה הינה עבור כיסוי עלויות הארגון והתפעול בלבד.
עבור המורה, אנו פועלים על פי מסורת ה"דאנא" – נדיבות הלב. משתתפים מוזמנים להעניק תרומה מרצון, בהתאם ליכולתם, כמחווה של הכרת תודה על הלימוד שקיבלו. במהלך הקורס תהיה הזדמנות להעביר דאנא למורה בכל אחד מהשיעורים.
*פתיחת הקורס מותנה במינימום משתתפים
כיסוי עלויות - XX
מתלבטים?
השאירו פרטים ונחזור אליכם
סיליבוס מפורט
שיעור ראשון
-
מה זו מדיטציה ולמה להתאמן בה?
-
מה המטרה של התרגול?
-
מה היא ההכרה וכיצד ניתן לנתב אותה?
-
לימוד של מדיטציית סריקת גוף
שיעור שני
-
מעמיקים את תשומת הלב
-
כיצד ההכרה עובדת?
-
כיצד מיקוד בנשימה משנה גם משהו בהכרה וגם משהו בגוף?
-
אימון במדיטציית טרטקה ומיקוד בנשימה
שיעור שלישי
-
אימון ביחס לרגשות
-
אימון בתנועה כמדיטציה
-
אימון במדיטציה בהליכה
שיעור רביעי
-
על תת ההכרה
-
מדוע יש לנו נטייה להיות שליליים?
-
מדוע יש דפוסי התנהגות שקשה לשנות?
-
לגעת דרך המדיטציה במקומות עמוקים בהוויה שלנו
-
מדיטציה המתמקדת בעולם המחשבה והדיאלוג הפנימי
-
מדיטציה של המנטרה ותרגול בשקט לעומת בשירה
שיעור חמישי
-
פשוט להיות
-
כיצד ניתן לטפח הוויה נוכחת?
-
מדיטציה של מודעות פתוחה והמשך חקירה של מדיטציה בשילוב מנטרה
שיעור שישי
-
מי אני?
-
חקירת הזהות שלנו וכיצד אנחנו מעמיסים עלינו תוויות שעלולות להגביל את החופש שלנו
-
נחקור נושאים כמו אשמה, בושה, האשמה וכעס
שיעור שביעי
-
טיפוח חמלה ולב נבון
-
העמקת הקשר שלנו עם המקום החופשי בנו
שיעור שמיני
-
מפגש ארוך יותר בו בעיקר נתרגל את אשר למדנו ונערוך שיחת סיכום
*בכל מפגש יהיה זמן לשאלות, שיתוף מתוך התרגול ולמידה משותפת
**יתכנו שינויים קלים בסילבוס במהלך הקורס

קורסים ואירועים נוספים בימה
משתתפים מספרים

לירי
שי אתה כל כך הרבה עבורי, סמל של תקווה, כנות, אמת. אין מילים כדי לתאר כמה המפגש איתך חולל בי שינוי, נתן לי לגיטימציה לבטוח בעולם הרוח והעצים אותי. תודה ענקית!

לילי פרגון
שי היקר, כשהתלמיד מוכן המורה מגיע, פגשתיך לראשונה בכנס מורי היוגה, מה שהביא אותי בלב שלם וקל להשתתף בסדנאות שלך, נתתה לי את ההרגשה שאני במקום הנכון. ... החוויה כה עצומה ואוטנטית והיא מחלחלת ומפעמת לאט לאט, ליבי מוקיר תודה והערכה לך, אוצר בלום!

אייל יצחקי
המפגש איתך הוציא ממני את הגוף הפנימי שלי, אושר ומתיקות מילאו לי את החזה במשך ימים רצופים... איזה כיף שיש אנשים כמוך שמוכנים להשקיע כל כך הרבה בשביל להאיר את דרכם של אחרים