איך להזהר על עצמי מ... עצמי?

איך להזהר על עצמי מ... עצמי?

באימון כל כך בקלות אנחנו עלולים לפגוע בעצמנו בין אם אנחנו לא שמים לב ובין אם אנחנו פשוט מחפשים 'יותר'...

כשהבנתי את העקרונות הבסיסיים הפשוטים הללו השתנתה לי כל הדרך בה אני מתרגל...

אז אני רוצה לתת כאן כמה מפתחות מהותיים שיעזרו לנו לבדוק - האם אני שומר על עצמי בתרגול?

אז כמובן שהמפתח הראשון הוא

הקשבה

הגוף כל הזמן בשיח איתי

הגוף כל הזמן מדבר

והוא מדבר בכמה אופנים:

1. תחושות הגוף

אני לומד לזהות את ההבדל בין מתח לכאב.

יש הבדל גדול בין תחושה של מתח לבין תחושה של כאב וזה הבדל שאני רוצה ללמד את עצמי כבר בהתחלה.

בשביל זה קיים הדבר הבא:

2. נעילות וכיווצים

הגוף מאותת לי שמשהו עבר את הגבול שלו על ידי נעילה או כיווץ של שרירים – אחד מהדברים הראשונים שאפשר לשים לב כאשר אנחנו עוברים את הגבול זה כיווץ ונעילה של הלסת.

כאשר הלסת משוחררת - האגן משתחרר

וכשהאגן משתחרר כל השדרה משתחררת.

לכן אני תמיד במוניטור על הלסת-

היא ביו פידבק חשוב מאוד.

(שרירי הפנים בכלליות הם ביו פידבק מעולה.)

3. נשימה וקצב הלב

בתרגול היוגה אנחנו שואפים לנשימה חלקה רגועה ומאוזנת, גם אם בתרגיל מסוים אנחנו מעלים את קצב הנשימה, בסופו של דבר הנשימה והלב נשארים רגועים איך שהתרגיל מסתיים.

אם אני מגלה שהנשימה נעתקת, מהירה או שקצב הלב גבוה -

כנראה שאני עובר את הגבול בתרגול.

אז שימו לב אל הלב

עד כאן, יש עוד הרבה עקרונות אבל אלו הראשיים והחשובים שאני מקפיד להיות איתם בקשר בכל תרגול.

נשמח לשמוע מכם עוד דרכים בהם אתם נעזרים כדי לקרוא את הגוף ולשמור על עצמכם.