"שי היקר, איך משלבים את היוגה בתוך חיי היום יום גם שיש פחות זמן לתרגול מובנה/תרגול בקבוצה / כיתה?" איתן זכריה, מודיעין
הי איתן יקר,
השאלה הזו היא חשובה מאוד, ומה שעוד יותר חשוב זה עצם העובדה שאתה שואל אותה.
עצם העובדה שאתה שואל לגבי תרגול יום יומי מעיד על כך שאתה מודע לערך של היוגה ומה שהיא יכולה לעניק לנו. זוהי נקודה שנובעת מתוך חוויה.
עצם השאלה גם מראה שיש לך מטרה שאתה שואף אליה, גם אם אתה לא מודע אליה לחלוטין, יש משהו שאתה מבקש להשיג או להבין.
כאשר יש לנו מטרה שהיא ברורה זה אומר שאנחנו במצב מאוד טוב.
מדוע?
המערכת שלנו בנויה להשגת מטרות, כאשר יש מטרה שהתועלת שלה ברורה למערכת שלנו היא תשאף להשיג אותה ותנתב את החיים, גם ברמה עמוקה, להשגת המטרה.
ולכן, כאשר אנחנו שואלים על תרגול יום יומי זהו סימן טוב- גם אם 'אין זמן'.
הנה כמה עצות פרקטיות:
1. פתח תרגול אישי -נתק את התלות במורה ובקבוצה והשתמש בידע שצברת על מנת לקדם את עצמך (מומלץ להעזר במורה שאתה סומך עליו על מנת לתכנן את הצעדים הראשונים במסע הזה)
2. זמן התרגול- אפשר לתרגל 10 דק' ואפשר לתרגל 8 שעות. תלוי בפניות ובכמיהה שלך.
אפילו תרגול של 10דק' יכול להיות איכותי ומשמעותי כאשר אתה יודע מה לעשות.
אם אין לך 10דק' לעצמך, שווה לבדוק את ניהול הזמן ואת הבחירות שלך.
3.עטוף את החיים ביוגה- יוגה לא מסתכמת באסאנה ומדיטציה. יוגה היא גישה שלמה לחיים. בשביל לחזק את הגישה עטוף את עצמך בעוגנים שיזכירו לך את מה שאתה מבקש להביא לחיים:
שמור על קשר עם אנשים שמדברים את הגישה הזו.
הקשב למנטרות והרצאות בזמן נהיגה.
קרא ספרים הקשורים ליוגה ושמעוררים בך השראה.
הנח בבית תמונות של יוגים אותם אתה מעריך.
אפשר לעצמך להיות יצירתי.
4. מיקרו תרגולים- במהלך היום, כמה לחוץ שיהיה, יש לנו רגעים ריקים. בזמן שמחכים למחשב שיעלה, בזמן נסיעה,כשמחכים בתור וכד'.
במקום למלא את הזמן בסמארטפונים – מלא אותו בתרגול!
אם אתה יודע מה המטרות התרגוליות שלך, קל לדעת איזה מיקרו תרגולים לקחת.
כל רגע 'מת' הוא הזמנה לחזור למודעות פשוטה, זהו תרגול שבבסיס כל תרגילי היוגה.
בכל רגע כזה גם אפשר לשלב תרגול ספציפי-
לדוגמא- לקחת החלטה שבכל רגע 'מת' ביום אני מתרגל נשימה יוגית מלאה. אין צורך בקיבה ריקה לתרגול כזה. כמה רגעים כאלו יש ביום? מלא! תאר לך את המצב שלך אחרי שבוע של תשומת לב מהסוג הזה.
דוגמא נוספת מהתרגול האישי שלי- השנה החלטתי לתת תשומת לב להגמשת אזור המפשעות. אני מכיר עשרות תרגילים ויכול לבלות שעתיים רק בתרגילים לאזור הזה. עם זאת, אין לי את השעתיים הללו!
ולכן, בכל רגע שאני יושב בנחת- כאשר אני מדבר עם אנשים, כאשר אני משחק עם הילדה, כאשר אני מדבר בטלפון. אני עובד על המפשעות. לימדתי את עצמי לשלב תרגול בתוך החיים.
וככה, כאשר אני מגיע לזמן התרגול האישי, אין לי צורך לתרגל את המפשעות ואני שם את תשומת הלב בנושאים עדינים יותר שמבקשים את השקט העמוק.
אם אני מתבונן על החברה הדתית היהודית- הם מאסטרים לתרגול בחיי היום יום.
יש להם את התפילה הקבועה, החיים שלהם עטופים בתוכן ובמהלך כל היום יש ברכות קטנות שהן בעצם מיקרו תרגולים.
כל התשובות נמצאות מתחת לאף!
אז לסיכום-
פתח תרגול אישי ותן לו זמן מוקצב ביום.
עטוף את החיים בתוכן של יוגה ושלב לאורך כל היום מיקרו-תרגולים.
כמובן שאין תחליף למורה וללימוד.
וחשוב לזכור- מורה טוב יקח אותך למקום בו אתה חי יוגה!